「スマホを持つだけで親指が痛い」 「パソコンのマウスを使っていると手首がズキズキする」 「朝起きると手がこわばって、しばらく動かせない」
こんな症状に心当たりはありませんか? 腱鞘炎や手のしびれは、もはや現代人の職業病とも言える症状です。特に町田・古淵エリアは都心への通勤者が多く、長時間のデスクワークやスマホ操作が習慣化している方が大半。知らず知らずのうちに手に負担をかけ続けているんです。
町田駅周辺は小田急線とJR横浜線が交差する商業の中心地。古淵駅はJR横浜線沿いの落ち着いた住宅街で、イオン古淵店を中心に生活インフラが充実しています。どちらも便利な環境ですが、通勤電車の中でスマホを見続け、会社でマウスを握り続け、帰宅後もスマホやゲームで手を酷使——。この繰り返しが、腱鞘炎や手のしびれを引き起こしているケースが非常に多いんです。
この記事では、腱鞘炎と手のしびれの原因から、自宅でできるセルフケア、そして専門施術による根本改善までを徹底解説します。
腱鞘炎とは? 手のしびれとの違い
腱鞘炎のメカニズム
腱鞘炎は、手や指を動かす「腱」が通る「腱鞘」というトンネルで炎症が起こる状態です。腱と腱鞘の間には滑液があり、スムーズな動きを助けていますが、使いすぎると摩擦が生じて炎症を起こします。
代表的な腱鞘炎のタイプ
| 種類 | 発症部位 | 主な症状 | よくある原因 |
|---|---|---|---|
| ドケルバン病 | 親指側の手首 | 親指を動かすと痛い | スマホ操作、抱っこ |
| ばね指 | 指の付け根 | 指が引っかかる | PC作業、楽器演奏 |
| 手関節腱鞘炎 | 手首全体 | 手首を動かすと痛い | マウス操作、書き仕事 |
町田や古淵でデスクワークをする方からよく聞くのが、「マウスを握る右手の親指が痛い」という訴え。これは典型的なドケルバン病の症状です。また、スマホで片手操作を続けている方も要注意。親指の腱に過度な負担がかかり続けています。
手のしびれの原因
一方、手のしびれは神経の圧迫や血流障害が原因です。腱鞘炎と併発することもあれば、全く別の原因で起こることもあります。
手のしびれの主な原因
- 手根管症候群:手首のトンネルで正中神経が圧迫される
- 親指・人差し指・中指にしびれ
- 朝起きた時に強い
- 妊娠中や更年期の女性に多い
- 胸郭出口症候群:鎖骨周辺で神経や血管が圧迫される
- 腕全体がしびれる
- 腕を上げると悪化
- なで肩の女性に多い
- 頸椎症性神経根症:首の骨の変形で神経が圧迫される
- 片側の腕から手にかけてしびれ
- 首を動かすと電気が走る感じ
- 加齢とともに増える
- 肘部管症候群:肘の内側で尺骨神経が圧迫される
- 薬指・小指にしびれ
- 肘を曲げた状態で悪化
- 長時間の肘つきに注意
古淵や町田からの長時間通勤で、スマホを見ながら同じ姿勢を続けていると、首や肩の筋肉が緊張し、神経圧迫のリスクが高まります。
症状を悪化させる日常の習慣
スマホ・PC操作の落とし穴
町田や古淵エリアに住む方の多くが都心へ通勤していますが、通勤時間が長いほどスマホを見る時間も増えがち。小田急線で町田から新宿まで約30分、古淵から町田経由でさらに時間がかかる方も多いでしょう。
危険な操作パターン
- 片手スマホ操作:親指の付け根に過度な負担
- 寝ながらスマホ:手首を曲げた状態で固定、神経圧迫のリスク
- マウスの持ちすぎ:手首を浮かせた状態での長時間操作
- キーボードの高さが合わない:手首が反った状態での入力
育児中のママも要注意
古淵エリアは子育て世代も多く住んでいます。赤ちゃんを抱っこする時、手首を反らせて支える動作は、腱鞘炎の大きな原因になるんです。
「古淵公園で子どもを遊ばせた後、抱っこして帰る頃には手首が痛い」——こんな経験、ありませんか? 抱っこだけでなく、授乳、沐浴、おむつ替えなど、手首を使う動作の連続が腱鞘炎を招きます。
職業的リスク
町田駅周辺にはオフィスビルも多く、さまざまな職種の方が働いています。特にリスクが高いのは以下の職業。
- 事務職:マウス・キーボード操作
- 美容師:ハサミやドライヤーの持続的使用
- 調理師:包丁や鍋の反復動作
- ピアニスト・ギタリスト:指の酷使
- 配送業:重い荷物の持ち運び
自宅でできる腱鞘炎・手のしびれケア
専門的な治療も大切ですが、まずは自宅でできるセルフケアから始めましょう。町田や古淵にお住まいの方なら、日常生活の中で簡単に取り入れられるケア方法があります。
急性期の対処法(炎症がある時)
痛みが強い、腫れている、熱を持っている——こんな時は「RICE処置」が基本です。
RICE処置とは
- Rest(安静):患部を使わない
- Ice(冷却):氷嚢で15分程度冷やす
- Compression(圧迫):包帯やサポーターで固定
- Elevation(挙上):心臓より高い位置に保つ
町田のマルイや古淵のイオンで買い物する際も、できるだけ患部を使わない工夫を。例えば、買い物袋を健康な方の手で持つ、クレジットカードの暗証番号入力は反対の手で——。些細なことですが、炎症期は徹底した安静が回復のカギです。
慢性期のストレッチ
炎症が落ち着いたら、ストレッチで柔軟性を取り戻しましょう。
手首のストレッチ(ドケルバン病向け)
- 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける
- 反対の手で親指を握り、ゆっくり下に引っ張る
- 手首の親指側が伸びる感覚を20秒キープ
- 1日3セット
指のストレッチ(ばね指向け)
- 痛む指の先端を反対の手で持つ
- ゆっくり手の甲側に反らす
- 痛気持ちいい程度で15秒キープ
- 1日5回程度
前腕のマッサージ
- 肘から手首にかけて、反対の親指でゆっくり押していく
- 特に硬い部分を見つけたら、円を描くようにほぐす
- 各腕5分程度
町田や古淵の自宅でテレビを見ながら、お風呂上がりのリラックスタイムに取り入れると続けやすいですよ。
生活習慣の改善ポイント
スマホ操作の工夫
- 片手操作をやめて両手で持つ
- スマホスタンドを使用(町田のヨドバシカメラやビックカメラで購入可)
- 音声入力を活用して文字入力を減らす
PC作業の環境整備
- マウスパッドにリストレストを追加
- キーボードの高さを調整(肘が90度になる位置)
- 30分に1回は手首を回す休憩を入れる
日常動作の見直し
- 重い荷物は指で引っ掛けず、手のひら全体で持つ
- 古淵のイオンでのカート押しは、両手で押す
- 雑巾絞りなど手首を捻る動作は避ける
温熱療法
慢性期には温めることで血流を改善し、筋肉の緊張をほぐします。
- 温湿布:患部に貼って温める
- 温水浴:38〜40度のお湯に15分浸かる
- ホットタオル:電子レンジで温めたタオルを患部に当てる
古淵や町田周辺には日帰り温泉施設もあるので、たまにはゆっくり温泉に浸かって全身をリラックスさせるのもおすすめです。
専門施術による根本改善
セルフケアで改善しない場合や、症状が重い場合は、専門的な施術を受けることをおすすめします。町田・古淵エリアには、手の症状に特化した治療を提供する整骨院や整体院があります。
整骨院・整体院での治療アプローチ
手技療法 筋肉の緊張をほぐし、関節の可動域を改善します。特に前腕の筋肉は、手や指の動きに直結しているため、丁寧にほぐすことが重要。
電気療法 低周波や干渉波を使って、痛みの軽減と血流改善を図ります。炎症を抑える効果も期待できます。
超音波療法 深部の組織まで届く超音波で、慢性化した腱鞘炎の改善を促します。
テーピング・サポーター 患部を保護しながら、日常生活を送れるようサポート。正しい装着方法を指導してもらえます。
遠絡療法 手の痛みやしびれの根本原因が、実は首や肩、肘にあるケースも。離れた場所からアプローチする遠絡療法も効果的です。
町田・古淵エリアで専門施術を受けるなら
町田駅周辺は商業施設が多く、整骨院も駅前に集中しています。一方、古淵はJR横浜線沿いに住宅街が広がり、地域密着型の施設が点在。どちらも一長一短ですが、通いやすさと施術の質のバランスで選ぶのがポイントです。
古淵から一駅の矢部駅周辺には、手の症状に対する専門的なアプローチを提供している鵜野森グリーンハイツ整骨院があります。鵜野森エリアは住宅街で落ち着いた雰囲気があり、イオン古淵店からも近く、買い物ついでに立ち寄りやすい立地です。
腱鞘炎や手のしびれは、放置すると慢性化しやすい症状。早めに専門家に相談することで、回復期間を大幅に短縮できます。
施術の頻度と期間
症状の程度にもよりますが、一般的な目安は以下の通り。
| 症状の程度 | 施術頻度 | 改善までの期間 |
|---|---|---|
| 軽度 | 週1〜2回 | 2〜4週間 |
| 中等度 | 週2〜3回 | 1〜2ヶ月 |
| 重度 | 週3〜4回 | 2〜3ヶ月 |
ただし、セルフケアを並行して行うかどうかで、回復速度は大きく変わります。専門施術に頼るだけでなく、自宅でのケアも継続することが重要です。
再発予防のための習慣
症状が改善したからといって、以前と同じ生活習慣に戻れば、また再発してしまいます。予防のために意識したいポイントをまとめます。
仕事環境の最適化
デスクワーカー向け
- エルゴノミクスマウス(手首に優しい形状)の導入
- モニターの高さを目線に合わせる
- 1時間に1回は立ち上がってストレッチ
町田駅前のヨドバシカメラやビックカメラでは、エルゴノミクス製品を実際に試せるので、一度足を運んでみるといいでしょう。
趣味・スポーツでの注意
楽器演奏者
- 練習前後のストレッチを習慣化
- 長時間の練習は避け、こまめに休憩
- 正しいフォームを意識
ゲーマー
- コントローラーの持ち方を工夫
- 連続プレイ時間を制限
- 手首サポーターの使用
定期的なメンテナンス
症状が治まった後も、月1回程度のメンテナンス施術を受けることで、再発予防につながります。町田や古淵での買い物や用事のついでに、定期チェックを習慣化するのがおすすめです。
こんな症状は要注意! 早めに受診を
以下のような症状がある場合は、セルフケアだけでなく、早めに専門家や医療機関を受診しましょう。
- 安静にしていても痛みが続く:炎症が進行している可能性
- しびれが徐々に広がっている:神経圧迫が悪化しているかも
- 握力が明らかに低下:神経や筋肉の損傷の可能性
- 手の色が変わる(白っぽい、紫っぽい):血流障害のサイン
- 親指と人差し指で丸が作れない:正中神経の重度麻痺
- 夜間痛で眠れない:重症化のサイン
特に「手の色が変わる」「握力の明らかな低下」がある場合は、整形外科を受診して精密検査を受けることをおすすめします。
まとめ
腱鞘炎や手のしびれは、初期段階での対処が何より重要です。「そのうち治るだろう」と放置すると、慢性化して治りにくくなってしまいます。
町田・古淵エリアは都心へのアクセスが良い反面、通勤時間の長さやデスクワーク中心の生活で、手に負担がかかりやすい環境。だからこそ、日常的なセルフケアと、必要に応じた専門施術の組み合わせが大切なんです。
自宅でできるストレッチや生活習慣の改善から始めて、それでも改善しない場合は専門家に相談する——この二段構えのアプローチで、多くの方が症状から解放されています。町田のにぎやかな駅前や、古淵の静かな住宅街、どちらで暮らしていても、手の健康を守る意識を持って、快適な毎日を過ごしてください。
